Kad bērns atmet diendusu?

Zinātniskajā literatūrā visbiežāk minētais vecums, kad bērns ir gatavs atmest otro diendusu, ir vidēji 15 mēneši, taču manā praksē ir bijuši bērni, kas atmet otro diendusu jau 10 mēnešu vecumā, un citi, kas to izdara divu gadu vecumā. Šīs robežas ir svārstīgas un ir atkarīgas nevis no bērna vecuma, bet gan no nomodu garuma. 

Nomodu garums

Primārie faktori otrās diendusas atmešanai ir pirmā nomoda un summārā dienas nomoda garums. Proti, pirmajam nomodam jābūt vismaz 4,5 stundu garam, bet dienas summārajam nomoda garumam – ne mazākam kā 10 stundu. Piemēram, ja bērnam 1 gada vecumā pirmais nomods būs īsāks par 4,5 stundām (piemēram, 3 stundas), otrajam nomodam jābūt vismaz 7 stundu garam, kā rezultātā bērns būs pārguris. Tāpat, ja summārais dienas nomoda garums būs mazāks par minētajām 10 stundām, bērns neuzkrās pietiekami lielu nogurumu, lai izveidotos homeostatiskais miega spiediens, kas atbild par miega kvalitāti pirmajās 5-6 nakts miega stundās. Atlikušās nakts miega stundas vada bērna iekšējais bioloģiskais jeb cirkadiānais ritms (circadian rythm), taču tas ir vājāks, līdz ar to pietiekams homeostatiskais spiediens ir īpaši nozīmīgs kvalitatīva miega nodrošināšanai. Gadījumos, kad summārais dienas nomods vairāku dienu intervālā (piemēram, 3-4) ir bijis nepietiekams, bērns var celties naktīs un pāris stundas pavadīt nomodā, tā kompensējot uzkrāto nomoda iztrūkumu. Tā mēdz gadīties un tas ir normāli, turklāt vecākiem var kalpot par signālu pavērot, vai bērns pa dienu savāc pietiekamu nomoda stundu skaitu. Optimālais otrā nomoda garums ir 5,5-7 stundas atkarībā no bērna vecuma un spējām. Jo vecāks bērns, jo garāks var būt summārais nomods. Pusotra gada vecumā tās var būt jau 11 stundas.

Diendusu un nomodu organizēšana

Diendusu garumi

Tad, kad bērns ir pārgājis uz vienas diendusas ritmu, diendusas garums var būt līdz pat 3 stundām. Ideālā gadījumā diendusai būtu jābūt nedaudz garākai par stundu, kas miega zinātnē klasificējas ka gara diendusa. Savukārt, ja diendusa ir īsāka par stundu, visticamāk, bērnam būs nepieciešams otrs miegs. Šādos gadījumos vecākiem jābūt elastīgiem un nav jāmēģina mākslīgi pagarināt diendusu, palīdzot bērnam savienot ciklus. Diendusu var organizēt gan mājās, gan ārā ratos.

Ja bērns atsakās no diendusas

Ja, organizējot diendusu, bērns neiemieg 20-30 minūšu laikā, midzināšana jāpārtrauc un jāturpina diena. Visbiežāk bērns atsakās gulēt otro diendusu, ja viņš tiešām var izturēt visu garo nomodu vai arī ja ir pabīdījies otrās diendusas laiks.

Iespējamie scenāriji otrajā nomodā

Ja bērns atsakās no otrās diendusas vai ir nogulējis garu pirmo diendusu un pamodies tik vēlu, ka otrai diendusai nepietiek laika, tad:

• pēc 4 nomoda stundām viņam var piedāvāt mierīgo laiku jeb atpūtu iekšējo resursu restartēšanai. Vislabāk būtu aiziet uz guļamistabu, aizvilkt aizkarus, nodrošināt klusumu un mierīgi pavadīt kādu pusstundu ar bērnu – paspēlēties, parunāties u.tml. Svarīgākais ir samazināt ārējos stimulus un kairinājumus – gaismu un trokšņus. Pēc mierīgā laika miegu vēlams ieplānot pēc 2-3 stundām (sasniedzot 10 stundu kopējo nomodu) un atlikušo nomoda daļu pavadīt salīdzinoši mierīgi, lai neuzbudinātu un nepārstimulētu bērnu.
• likt bērnu uz otro diendusu, bet pamodināt pēc 15-20 minūtēm. Jārēķinās, ka bērns var būt neapmierināts un niķīgs, tāpēc parunājieties ar viņu, samīļojiet un nodrošiniet mierīgu pēdējo nomodu pirms nakts miega, kuru arī šajā gadījumā ieteicams organizēt pēc kādām 2-3 stundām. Ja ļauj bērnam gulēt garāku diendusu, viņš būs labi atpūties, un proporcionāli lielais kopējais diendusu garums atņems stundas no nakts miega. Proti, bērns uz nakti aizies gulēt vēlāk. Arī tas būtu normāli.
• likt bērnu gulēt uz nakti (šis ir vienīgais izņēmums, kad drīkst bērnu likt gulēt pirms plkst. 18.00). Var gadīties, ka bērns pamodīsies, taču, iespējams, viņš salīmēs otro diendusu ar nakts miegu, tā izguļot pat 12 stundas.

Savam bērnam piemērotāko risinājumu vecāki var atrast, tikai un vienīgi eksperimentējot un vērojot, kas viņu bērnam der labāk.

Pakāpeniska nomoda pagarināšana

Nereti uzsākot bērnudārza gaitas, bērns fiziski nav gatavs tur noteiktajam dienas režīmam – diendusai pēc 5-6 stundu nomoda laika. Ieteicams tam sagatavoties savlaicīgi un mākslīgi pagarināt bērna pirmā nomoda garumu. Proti, 1-2 mēnešus iepriekš ik nedēļu jāpagarina nomods par 20-30 minūtēm, līdz nomoda garums sasniedz vēlamo. Jārēķinās, ka bērnam sākotnēji būs grūti izturēt garāku nomodu, taču šajā gadījumā tas tiek darīts ar konkrētu mērķi.

Arī pārejas posms ir pārejošs

Pārejas posms no divām uz vienu diendusu var būt haotisks un izaicinošs. Ja iepriekš bērns parasti gājis gulēt 20.00, pēkšņi viņš uz nakti var aizmigt jau 18.00. Arī mošanās laiks var mainīties. Tāpat būs dienas, kad bērns gulēs tikai vienu diendusu, bet jau nākamo – divas, jo būs pamodies kādu stundu ātrāk no ierastā mošanās laika. Pamīšus ritms ar 1 un 2 diendusām var nomainīties ar 2 diendusām 3 vai 4 dienās. Esiet elastīgi. Jo biežāk bērns izvēlēsies gulēt vienu diendusu, jo tuvāk noslēgumam ir pārejas posms. Vienam bērnam tas var aizņemt 2-3 nedēļas, citam vairāk vai mazāk – tas nav paredzams. Viss atkarīgs no bērna temperamenta, iepriekšējiem miega paradumiem un citiem faktoriem. Tādēļ vecāku uzdevums ir vērot bērnu, saglabāt mieru un ļauties situācijai, līdz bērns pierod pie jaunā ritma. Galvenais šajā posmā neuzlikt pārāk lielas gaidas attiecībā uz sevi vai bērnu un būt maksimāli elastīgiem. Atcerieties, ka arī šis posms reiz beigsies un jaunais ritms nostabilizēsies.