Atteikšanās no došanās pie naktsmiera. Kā līdz šim nonāk? Ceļi var būt dažādi, bet beigu beigās, viens no vecākiem sēž pie bērna gultas, stundām mēģina midzināt, bet mazais pretojas: te vajag pačurāt, te atkal ūdentiņu padzerties, te paskatīties pa lodziņu un tā uz riņķi. Kas notiek? Kurā brīdī šis parādījās? Un kā vienoties ar mazo cilvēku par gulēšanu?

Necīnieties, bet izmantojiet, ko daba devusi

Runājot par bērndārznieka miegu, jāņem vērā vecumposma psiholoģija un miega anatomija. Ja līdz šim vecāki nav izstrādājuši gulētiešanas paradumus un rituālus, tad pirmsmiega uzvedības apgūšana patērēs daudz vairāk laika nekā tiem bērniem, kuri jau ir pierauduši pie noteiktas kārtības. Bērnam grūtības slēpjas jaunās uzvedības apgūšanā, jo tā būs jāmācās tad, kad mazais cilvēks ir saguris (tas jau ir par iemeslu pretestībai). Kā arī pašas pārmaiņas rada pretestību. Tas var prasīt laiku, tamdēļ nekādā gadījumā nesteidziniet ne sevi ne bērnu. Un atceraties – necīnieties ar tipinātāju – tā jūs saglabāsiet savu pašcieņu, bet bērnam būs vieta, kur lēnām rimties un gatavoties miegam. Šajā rakstā vairāk par miega zinātnes aspektu, jo to apzinoties, ir daudz vieglāk uzbūvēt paradumus. Tomēr atceraties – vecumposma psiholoģijai ir milzīga nozīme un tā ir jāņem vērā, veidojot savu vakara ritmu.

Ko saka miega zinātne

Pētījumi liecina, ka bērna (Circadian rythm) iekšējais diennakts ritms ar laiku mainās – nomodi kļūst garāki un aizmigšana prasa daudz vairāk laika nekā tas bijis agrāk. Bērni ir izteikti jutīgāki pret gaismu nekā pieaugušie, tāpēc vakaros uzmaniet, lai gaismas būtu pieklusinātas, jo tās var “restartēt” iekšējā diennakts ritma pulksteni un tad aizmigšana ievelkas vēl ilgāk. Lai vēl vairāk sarežģītu situāciju, pirms pašas gulētiešanas bērni ir ļoti mundri, tāpēc bērns var būt pilnībā uzlādēts un gatavs cīņai par palikšanu nomodā. Tas ir normāli, tā tam jābūt un savādāk nevar būt, jo to paredz fizioloģija. Bet vecākiem tas nozīmē gulētiešanas laiks jāpārbīda tuvāk aizmigšanas laikam (proti, nelieciet gulēt plkst. 19:00, ja aizmieg tikai 21:00). Ja bērns bērnudārzā vai mājās pagulējis diendusu, tad ir jāpārdomā, kā organizēt vakara daļu, lai mākslīgi nepagarinātu nomodu, ļautu izstrādāties melatonīnam un pati aizmigšana būtu mierīga. Nozīmīgākā melatonīna daļa sāk izstrādāties aptuveni 45min pirms aizmigšanas. Tas nozīmē, ka, lai arī ko jūs darītu, fizioloģiju jūs nevarat izmainīt. Savukārt, lai bērna iekšējais diennakts ritms spētu darīt savu darbu - ir jānoņem arī visi emocionālie un psiholoģiskie faktori. To panāk ar vecāku tuvumu un apzinātu klātesamību. Tātad ir jāizmanto to, ko daba ir devusi un vakaru jāpakārto bērna iekšējam diennakts ritmam.

Vakara nomoda organizēšana

Vakara nomods 2,5 – 5 gadu veciem bērniem var būt 6 – 8h garš. Tā aptuvenā struktūra secīgi zemāk.

1. Aktīvais nomods (4 – 5h)
2. Pāreja uz mierīgo laiku(~20min)
3. Mierīgais laiks (1h)
4. Pirmsaizmigšanas laiks (Dim light melatonin onset (DLMO)) (~1h)
5. Miega latentā fāze (~20min)
6. Guļ

Aktīvais nomods

Atgriežamies pie pašiem pirmssākumiem par nomoda organizēšanu. Uzreiz pēc diendusas ir nomoda aktīvā daļa, kas šajā gadījumā var būt 4 – 5 h gara. Galvenais mērķis – uzkrāt nogurumu. Bērns ir izgulējies un aktīvs. Ir zināms, ka aptuveni plkst. 15:00 visi bērndārznieki ceļas no diendusas. Līdz ar to jūs varat plānot, kā organizēt vakara daļu. Atkarībā no tā, cikos bērns atnāk mājās, tiek piedāvātas dažādas aktivitātes. Vislabāk, ja tās ir kopā ar vecākiem – vakariņu gatavošana, TV skatīšanās vai vienkārši dauzīšanās ar vecākiem. Atceraties, visu aktīvo un uzbudinošo dara nomoda aktīvajā daļā, arī TV daļu liekam šeit, jo pēcāk TV ir jāslēdz laukā.

Pāreja

Šis ir kā tilts starp dienas aktīvo daļu un mierīgo daļu. Ar šo daļu sākas gatavošanās miegam. Jā, tas var būt par 2-3h iepriekš. Vislabāk un organiskāk šeit ieguļ vakariņas ar ģimeni. Kā rituāls, kad visi sanāk kopā, apsēžas pie galda, izslēdz TV, radio un ir sarunas par dienā piedzīvoto. ŠĪ ir nedalīta uzmanība visiem – vecāki viens otram, bērniem, bērni vecākiem. Sākas vakara mierīgā daļa un no šī brīža vecāku uzdevums ir sekot līdzi, lai TV paliek izslēgts, bērni nesatrakojas skrienot, lecot un dauzoties, un gaismām jābūt pieklusinātām. Izmantojiet savā labā to, ko daba ir ielikusi mazajos cilvēkos!

Mierīgais laiks

Samazinām tempu! Mierīgais laiks ir pavadāms kopā ar bērniem, bet tas nenozīmē, ka metam savus darbus pie malas un sēžam ar bērniem istabā. Drīkst un var darīt mazos mājas darbus kopā. Piemēram, virtuves uzkopšana, trauku novākšana, veļas locīšana. Kopīgas spēles, krāsošana, grāmatu lasīšana, vannošanās, zobu mazgāšana, padzeršanās, paskatīšanās pa lodziņu utt. Šis ir tas laiks, kad bērni grib būt aktīvi un ir mundri, bet mums ar savu uzvedību ir jāsamazina tempu. 

Pirmsaizmigšanas laiks jeb Dim light melatonin onset (DLMO)

Šis laiks ir viens no svarīgākajiem posmiem vakara daļā, jo te notiek ievērojamākā daļa melotonīna sintēzes. Nesenais pētījums parādīja, ka melatonīna (miega hormona) izstrāde bērndārznieka vecuma bērniem notiek aptuveni 47 minūšu laikā pirms aizmigšanas. Tas nozīmē, ka, ja plānotā aizmigšana ir 21:00, tad ap 20:15 gaismas tiek samazinātas uz pašu minimumu un bērniem ir jāpiedāvā tādas aktivitātes, kas palīdz atslābināties un nomierināties. Šis ir laiks, kad var vilkt pidžamu, izlsēgt mājā gaismas un gatavoties naktmieram. 

Miega latentā fāze jeb logs uz miegu

Šo sadaļu gaida visi vecāki – brīdi, kad bērns izrāda patiesās noguruma pazīmes, kļūst miegains un lēnām sāk migt ciet. Šis ir brīds, kad ir vērts padomāt par kādu naktsmiera rituālu. Piemēram, buču uz vaiga un “Ar labu nakti, manu mīļo bērniņ!” Tieši pēdējās darbības pirms aizmigšanas būs kā stabils enkurs miega paraduma maiņai.

Pārmaiņas sākas ar pārmaiņām vecāku uzvedībā

Mēs nemācām bērnus gulēt, bet mēs iemācāmies (mēs - vecāki) uzbūvēt vakara daļu tā, ka tiek ņemti vēra miega zinātnes aspekti. Kā redzat, gatavošanās miegam sākas krietni vien agrāk nekā aizmigšana. Visa vakara daļa ir pārdomāta un tendēta uz lēnu, mierīgu atslābināšanos. Bērniem tas ir vajadzīgs. Viņi paši vēl neprot nomierināties. Emociju regulācija tikai sākusies. Tam visam vajag laiku, tāpēc vakara nomods ir tā daļa, kur vecāku uzmanība ir īpaši svarīga.